Strokovnjaki opozarjajo, da lahko že manjša izguba tekočine vpliva na delovanje telesa. Izguba enega do dveh odstotkov telesne vode se lahko pokaže v utrujenosti, slabši zbranosti, težavah s spominom in slabšem razpoloženju. To je posebej izrazito pri učencih, dijakih in študentih v času učenja ali športnih obremenitev.
Pogosta izbira so sladke in gazirane pijače, energijski napitki ter sokovi, ki vsebujejo veliko sladkorja. Takšne pijače dolgoročno niso primerne za redno uživanje. Boljša izbira ostajajo voda, nesladkan čaj ali kava, pa tudi voda z dodatkom sadja ali zelišč. Del tekočine lahko telo dobi tudi s hrano, predvsem s sadjem, zelenjavo in juhami.
Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane naj bi odrasli zaužili približno dva litra tekočine na dan, moški nekoliko več. Potrebe se razlikujejo glede na starost, telesno aktivnost in vremenske razmere, zato je pomembno, da vnos prilagajamo vsakodnevnim razmeram.
