Pomaranče veljajo za bolj bogat vir vitamina C, saj ga vsebujejo skoraj 60 mg na 100 g, medtem ko ga imajo mandarine okoli 26 mg. Klementine se s približno 49 mg vitamina C na 100 g postavijo nekam vmes in ponujajo zanimivo alternativo za tiste, ki želijo nekaj več od majhnega sadeža.
Poleg vitamina C pomaranče vsebujejo več vlaknin, zlasti če jih uživamo cele in ne kot sok. To pomaga pri sitosti in podpira zdravo prebavo. Vsebujejo tudi kalij, karotenoide in folate, ki koristijo srcu in splošnemu počutju. Mandarine pa izstopajo po višji vsebnosti vitamina A, ki izvira iz beta karotena, ter praktičnosti – enostavno jih olupimo in pojemo tudi na poti.
A vendar ima uživanje citrusov tudi svoje omejitve. Pomaranče zaradi svoje kislosti lahko povzročijo težave ljudem z občutljivim želodcem ali z refluksom, medtem ko pomarančni sok, še posebej s sladkorjem, izgubi večino vlaknin in vsebuje več sladkorjev. Pri mandarinah je nižja vsebnost vlaknin nekaj, na kar velja biti pozoren, če jih jemo v majhnih količinah.
Izbira med pomarančami in mandarinami je tako stvar osebnih potreb. Če iščete en sam sadež z več hranili, bo pomaranča verjetno boljša izbira. Če pa želite nekaj priročnega, kar lahko pojeste kot prigrizek brez noža in umazanih rok, so mandarine odlična rešitev.
Najboljša strategija pa je kombinacija. Uživanje različnih vrst citrusov skozi teden prinaša raznolikost hranil in krepi imunski sistem na več ravneh. Tako okus kot koristi se dopolnjujejo – vsak dan malo drugače, a vedno v prid zdravju.
